¿Puede el reishi mejorar el sueño? Creo que sí, y parece que hay muchas investigaciones que lo respaldan. Aunque el reishi no es un sedante, tiene compuestos que ayudan al cuerpo a relajarse y pueden ayudar a inducir el sueño.
¿Cómo mejora el Reishi el sueño?
El reishi ha demostrado buenos resultados clínicos en el tratamiento del insomnio y la inquietud. Es un adaptógeno y tiene propiedades que reducen el estrés. Esto, a su vez, ayuda al cuerpo a relajarse y tiene un efecto calmante. Se sabe que el estrés impide el sueño y afecta la cantidad de sueño que se obtiene en una noche. Estudios recientes muestran cómo el Ganoderma Lucidum (Reishi) afecta nuestro intestino y cómo estas alteraciones afectan nuestro sueño a través del eje intestino-cerebro. Aunque la mayoría de estos estudios se realizaron en ratones, he notado que tomar Reishi por las noches reduce mi latencia y aumenta mi sueño profundo y el sueño REM. He monitoreado esto con un anillo Oura durante varios meses y hay patrones claros notables.
Extractos de hongos Reishi.
Los mejores extractos que he probado generalmente han sido cultivados en la UE, con la ayuda de los Emiratos Árabes Unidos y extraídos dos veces con agua y alcohol. Este método parece producir un extracto realmente rico en compuestos beneficiosos. Muchos productores hacen referencia a proporciones de 10:1 o incluso más altas, sin embargo, al realizar pruebas, descubrí que esto no significaba un extracto más concentrado. El mejor extracto que probé fue un extracto de 4:1. Puede que te preguntes cómo es posible esto. Creo que todo depende del cultivo/cosecha real, no de la cantidad de hongos que se extraigan. Por ejemplo, si necesitas 10 kg de hongo Reishi para producir 1 kg de extracto, esto podría significar que el Reishi utilizado no es el más potente en primer lugar. Además, 1 kg de un extracto difiere mucho de 1 kg de otro extracto de Reishi. Descubrimos esto al probar los niveles de betaglucanos, polisacáridos y triterpenos.
¿Cuál es la mejor manera de tomar Reishi?
Existen muchas opciones, desde cápsulas hasta tinturas. El formato más delicioso es en gomitas o chocolate. El extracto que se utiliza para los comestibles es un extracto de glicerina, generalmente un extracto doble añadido a la glicerina como vehículo. Este formato funciona muy bien. Además, los tés de Reishi son una gran opción. A mí me gusta tomar un latte de chía con Reishi por las noches, es preferible una versión que no tenga cafeína.
¿Cuánto y con qué frecuencia debo tomar Reishi?
Esto depende de la potencia del extracto y de cómo lo tomes. 1-2 ml de extracto deberían ser suficientes, pero esto puede variar según el tipo de cuerpo y el extracto en sí, etc. Comienza con la dosis recomendada y siempre puedes aumentarla a partir de ahí. Lo tomo todas las noches y descubro que puede tener un efecto acumulativo a lo largo de unas pocas semanas, lo que significa que siento más beneficios cuanto más lo tomo.
¿Qué otros beneficios tienen los extractos de Reishi?
El más importante en lo que respecta al sueño es la reducción de la ansiedad y el estrés. También tiene un efecto antiinflamatorio y refuerza el sistema inmunológico. El reishi es uno de esos adaptógenos que se pueden tomar a diario y me ayuda a dormir mejor en general y a mejorar mi inmunidad al mismo tiempo.
Lea más sobre Reishi aquí: https://mycogenius.com/blogs/news/reishi-extracts-boost-immune-support-naturally
Referencias:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8555286/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207209/
https://www.nature.com/articles/s41598-021-92913-6
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874111008981